Dopamin und Serotonin – Die Chemie unseres Glücks

Unser emotionales Wohlbefinden, unsere Motivation und sogar unser Schlaf hängen maßgeblich von zwei wichtigen Botenstoffen ab: Dopamin und Serotonin. Diese Neurotransmitter sind zentrale Akteure in unserem Gehirn – und sie beeinflussen tagtäglich, wie wir denken, fühlen und handeln. Wer versteht, wie diese Hormone wirken, kann lernen, sie gezielt zu fördern – und dadurch mehr Glück, Ausgeglichenheit und Lebensfreude in seinen Alltag bringen.

Was ist Dopamin?

Dopamin ist das sogenannte „Belohnungs- und Motivationshormon“. Es wird ausgeschüttet, wenn wir etwas tun, das uns Freude bereitet oder auf ein Ziel hinarbeiten – zum Beispiel beim Sport, beim Erreichen einer Aufgabe oder sogar beim Scrollen durch Social Media.

Funktionen:

  • Fördert Antrieb, Motivation und Zielstrebigkeit
  • Löst Vorfreude und Glücksmomente aus
  • Unterstützt Lernen und Gewohnheitsbildung
  • Ist wichtig für Bewegungsabläufe (besonders bei Krankheiten wie Parkinson relevant)

Was ist Serotonin?

Serotonin wird oft als „Wohlfühlhormon“ oder „Glückshormon“ bezeichnet. Es sorgt im Gegensatz zu Dopamin nicht für den schnellen Kick, sondern für langfristige Zufriedenheit, innere Ruhe und emotionale Stabilität.

Funktionen:

  • Stabilisiert die Stimmung und wirkt gegen Depression
  • Regelt den Schlaf-Wach-Rhythmus
  • Unterstützt die Verdauung und den Appetit
  • Fördert soziale Bindung und inneren Frieden

Beide Hormone sind wichtig – in einem gesunden Gleichgewicht! Zu viel Dopamin ohne Serotonin kann zu ständiger Unruhe führen, zu wenig Dopamin macht uns antriebslos. Serotonin allein sorgt zwar für Ruhe, aber ohne Dopamin fehlt oft der Elan.

Ungleichgewicht von Serotonin und Dopamin

Zu wenig Dopamin – Symptome und Folgen:

  • Antriebslosigkeit, Erschöpfung
  • Freudlosigkeit, Interessenverlust (ähnlich Depression)
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Geringe Motivation, wenig Belohnungsempfinden
  • Parkinson-Krankheit: Typisch bei starkem Dopaminmangel in bestimmten Hirnarealen (Bewegungsverlangsamung, Zittern, Steifheit)

Typisch bei: Depression, ADHS, Parkinson, Burnout

Zu viel Dopamin – Symptome und Folgen:

  • Unruhe, innere Getriebenheit
  • Reizbarkeit, Impulsivität
  • Suchtverhalten (z. B. Drogen, Glücksspiel, Social Media)
  • Wahnvorstellungen, Halluzinationen (z. B. bei Schizophrenie)
  • Manie (z. B. bei bipolaren Störungen)

Typisch bei: Suchterkrankungen, Psychosen, manischen Episoden

Zu wenig Serotonin – Symptome und Folgen:

  • Depressive Verstimmung, innere Leere
  • Ängste, Panikattacken
  • Schlafstörungen
  • Aggression, Reizbarkeit
  • Reizdarm, Verdauungsprobleme
  • Niedriges Selbstwertgefühl, sozialer Rückzug

Typisch bei: Depression, Angststörungen, PMS, Schlafproblemen

Zu viel Serotonin – Symptome und Folgen:

Ein zu hoher Serotoninspiegel ist selten, aber kann gefährlich sein – vor allem bei der Einnahme mehrerer serotonerger Medikamente.

Serotonin-Syndrom (akuter Notfall):

  • Unruhe, Verwirrtheit
  • Fieber, Schwitzen
  • Muskelzucken, Zittern
  • Bluthochdruck, schneller Puls
  • In schweren Fällen: Krampfanfälle, Koma, Lebensgefahr

Mögliche Ursache: Kombination von z. B. SSRI + MAO-Hemmer oder Drogen wie MDMA + Antidepressiva

Wie können wir Dopamin und Serotonin positiv beeinflussen?

Dopamin steigern – mehr Antrieb & Freude

  • Setze dir kleine erreichbare Ziele – und feiere Erfolge
  • Bewege dich regelmäßig – vor allem Ausdauersport
  • Halte dich an eine proteinreiche Ernährung (z. B. Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte – sie enthalten Tyrosin, eine Vorstufe von Dopamin)
  • Vermeide übermäßigen Konsum von „schnellen Reizen“ wie Social Media, die das Dopaminsystem erschöpfen können

Serotonin fördern – mehr Ruhe & Stabilität

  • Verbringe Zeit im Tageslicht oder in der Natur
  • Praktiziere Achtsamkeit, Meditation oder Dankbarkeit
  • Iss tryptophanreiche Lebensmittel (z. B. Bananen, Haferflocken, Käse)
  • Achte auf guten Schlaf – Serotonin ist auch an der Melatonin-Produktion beteiligt

Glück ist (auch) Chemie – aber du hast Einfluss darauf

Dopamin und Serotonin sind keine Zauberstoffe – aber sie sind die biologischen Grundlagen für Motivation, Freude und innere Ruhe. Wenn wir lernen, ihre Wirkung zu verstehen und bewusst zu unterstützen, können wir unser psychisches Wohlbefinden aktiv stärken. Glück ist also nicht nur Zufall – sondern auch eine Fähigkeit, die wir trainieren können.